Många jobbar nu hemifrån eller håller sig hemma i större utsträckning än tidigare på grund av Coronaepidemin. Därmed är det extra viktigt att hålla igång den fysiska aktiviteten samt ha en bra arbetsmiljö även på hemmaplan.
Här är våra bästa tips och råd:
- ”Gå” till jobbet. Behåll dina rutiner att stig upp göra dig i ordning. Ta en promenad innan du börjar jobba.
- Införskaffa en datorskärm och ett bra skrivbord (gärna höj-och sänkbart). Att sitta med en laptop i soffan eller vid köksbordet kan snabbt ge problem!
- Pausa ofta – gärna 5 minuter varje timme. Res dig upp, gör några enkla rörelser som att exempelvis skaka loss armar/axlar, knäböj, titta upp-ner eller sida-sida.
- Avsluta arbetsdagen med att ”gå” hem från jobbet. Avgränsa och skilj på arbete och ledig tid.
- Vardagsmotion är viktigt. Gå eller promenera minst 30–60 minuter dagligen. Det ger dig en nypa frisk luft samt massor av positiva effekter på cirkulationen, muskler och leder.
- Träna gärna utomhus och ensam just nu. Jogga, cykla eller styrketräna – med eller utan vikter. Kroppsvikten duger utmärkt som belastning i många fall. Rekommenderad dos är 3 gånger per vecka i 30 min. Intensiteten ska vara så hög att du blir svettig och får upp pulsen ordentligt.
- Behåll dina kostvanor och ät på regelbundna tider ungefär som en vanlig dag. Frukost – mellanmål – lunch – mellanmål – middag. Gärna något mindre än vanligt då vi tenderar att bli mer stillasittande och ha mindre fysisk aktivitet vid hemmaarbete.
- Det är mycket stress, press och extra oro i dessa tider. Avsätt en stund varje dag för återhämtning mentalt. Gör en avslappningsövning, meditera, läs en bra bok, rita eller måla. Något som får Dig att släppa allt som hänger över dig. Försök även ha en mobil/digital frizon!
