Att jobba hemifrån sätter sina spår – det har vi märkt på Ryggakuten då vi får in en hel del patienter som söker för problem som uppkommit efter hemmajobb. Med dålig arbetsställning, mycket stillasittande och dessutom att flera gym är stängda har gjort att träningen blivit lidande. Därför vill vi tipsa om några enkla pausövningar som kommer förbättra din hälsa och arbetsprestation!
7 pausövningar för att stärka kroppen och förbättra cirkulationen. På bara 5 minuter!
- Ställ dig upp och skaka på armarna, händer och axlar 10-30 gånger (det får igång blodcirkulationen).
- Ställ dig på ett ben och skaka foten 10–20 gånger. Byt fot.
- Pendla med armarna några gånger för att få till en bålrotation.
- Ställ dig bredbent och gör en tyngdöverflyttning, böj mot ena benet och sedan mot andra benet.
- Ställ dig bredbent och gör några knäböj.
- Lyft armarna ovan huvudet och andas in djupt. Fall framåt med armar och överkropp och häng med lätt böjda knän – upprepa 3 gånger.
- Höftrotation, sätt händerna på höfterna och rotera i cirklar, 6 gånger.
Nu är du redo för en omgång vid skrivbordet igen! Gör de här pausövningarna en gång på förmiddagen och en gång på eftermiddagen. Passa även på att ta en lunchpromenad för en nypa luft eller avsluta arbetsdagen med en 20-30 minuters promenad. ALLT är bättre än inget och små steg förbättrar din hälsa på lång sikt.
Boka tid hos oss här.
